MEDITAÇÃO X SONO

[sandrofabres]

28 minutos atrás, Robespierre123 disse:

Eu ACHO que o relaxamento mental não está completo. Não está dando certo prestar a atenção na respiração.....

Claro. Relaxamento mental é a coisa mais difícil que tem, muito mais que o corpo. Não vejo como o corpo possa ficar tenso se a mente está relaxada, mas já que você dizia que seu relaxamento mental estava bom....

Por isso acho melhor focar na respiração do que deixar a mente olhando para os pensamentos que venham, mas é uma coisa que cada um tem que achar seu jeito.

Se você leu o livro do Raduga ( se não leu está perdendo seu tempo), vai notar que ele diz o mesmo:

Citar

RELAXAMENTO

Deve-se entender que as técnicas diretas são, por si só, métodos de relaxamento, na medida em que nenhuma FASE pode ocorrer sem que haja relaxamento. O praticante pode executar as técnicas diretas sem que haja um relaxamento prévio específico.

Uma vez que a janela mais eficaz de tempo para se utilizar as técnicas diretas ocorre antes de dormir e à noite e dura apenas de 10 a 20 minutos, nenhum tempo adicional deve ser desperdiçado na tentativa de relaxamento, nem o tempo para relaxamento deve ser subtraído dos 10 a 20 minutos.

O relaxamento correto e de qualidade é uma busca difícil e muitos abordam-no de forma muito específica, produzindo uma oposição ao relaxamento natural. Muitos se esforçam para relaxar seus corpos a tal ponto que, no final, a mente fica tão ativa como quando se tenta resolver uma equação matemática difícil. Neste tipo de situação, entrar na FASE é praticamente impossível.

O corpo relaxa automaticamente quando a mente está relaxada. É melhor os iniciantes se absterem dos problemas e das nuances relacionadas ao relaxamento e guardar suas energias para as questões mais elementares.

Ao invés de forçar um relaxamento técnico, o praticante deve deitar por alguns minutos e isso irá proporcionar o melhor relaxamento. Deitar ativa processos de relaxamento naturais, o tipo mais poderoso.( PARECE QUE O RADUGA NUNCA EXECUTOU TÉCNICAS DE RELAXAMENTO DIREITO, MAS TUDO BEM)

Um relaxamento completo e pacífico só pode ser coagido por aqueles especializados e com profunda experiência. ( POR ISSO SE RECOMENDA TREINAR O RELAXAMENTO SEPARADAMENT,EP ARA SE ESPECIALIZAR) Geralmente essas pessoas empregaram uma grande quantidade de tempo e esforço para dominar os estados meditativos e de transe.

O relaxamento, nestes casos, não deverá demorar mais que 1 a 3 minutos, pois, quando o praticante é especialista em relaxamento, pensar sobre ele é suficiente para fazer com que o mesmo ocorra.  ( QUANDO EU ERA JOVEM, NÃO TRABALHAVA, SÓ ESTUDAVA, E TINHA TEMPO PARA ISSO, TREINAVA RELAXAMENTO 4 VEZES POR DIA, 20 MINUTOS CADA SESSÃO. ENTÃO  BASTAVA SENTAR, ASSUMIR A POSIÇÃO DE PRÁTICA  E INSPIRAR PROFUNDAMENTE, E JÁ COMEÇAVA UM CERTO TORPOR)

Todas as técnicas de relaxamento podem servir muito bem às técnicas diretas, desde que ocorra um estado de livre flutuação da consciência enquanto elas estejam sendo executadas.

PG. 190 DO PDF

 

[Cint Souza]

Gostei muito desse livro do Raduga! E esse foco na respiração que o Sandro citou também me ajuda muito, Robespierre. Se lhe for útil também, vi uma reportagem no site do Tecmundo que diz que, em uma pesquisa chefiada pelo Dr. David Lewis, "um grupo de cientistas decidiu ir atrás da canção perfeita para fazer com que alguém possa relaxar da melhor maneira possível. A ideia era encontrar as batidas, frequências e pausas perfeitas para fazer com que a pessoa acalme seu estado de espírito em qualquer situação.

Em parceria com a banda britânica Marconi Union, os pesquisadores trabalharam com diversos tons, ritmos e outros elementos musicais que pudessem tranquilizar o ouvinte. O resultado foi a criação da canção Weightless, cuja frequência contínua de 60 batidas por minuto é capaz de fazer com que tanto o cérebro quanto o coração entrem em sincronia, desacelerando algumas funções nervosas."

Esse estudo também listou as dez músicas mais tranquilizantes, na qual essa Weightless aparece em primeiro lugar. A música Watermark, da Enya, que funciona bastante comigo, também aparece nessa lista, em quarto lugar.

......................................

Outra forma de relaxamento que já me ajudou bastante também é a “Técnica da luz azul”, que vi no site do Divina Ciência. Para praticá-la, é necessário usar concentração e imaginação combinadas, da forma como é descrito abaixo:

"Primeiramente devemos nos deitar em uma posição confortável o suficiente para não precisarmos nos mover mais, escolhendo um lugar silencioso, tranqüilo e bem arejado. O quarto de dormir normalmente é o ideal.

Agora fechamos os olhos, nos concentramos e vamos imaginar, ou seja, visualizar com a mente, todo nosso corpo que está deitado, da melhor forma que conseguirmos, dos pés à cabeça.

Depois disso vamos começar a imaginar uma luz azul celeste preenchendo nosso corpo, começando pelos dedos dos pés, preenchendo todo o pé, o tornozelo, as panturrilhas e assim por diante até o topo da cabeça. 
Não imagine apenas essa luz apenas revestindo seu corpo, mas sim imagine que ela preenche seu corpo como se ele fosse oco.

Faça a etapa anterior sem pressa e imaginando da melhor forma possível todo esse processo, sentindo o relaxamento de cada músculo por onde passa a luz azul.

Ao final da prática o corpo deverá estar totalmente tomado pela luz azul, assim como também totalmente relaxado. Se achar necessário repita todas as etapas novamente."

Mas, se vc também tiver dificuldade para concentração, poderá ter alguma dificuldade com essa técnica de relaxamento, já que é necessário se concentrar e visualizar a imagem na mente.

[albaman]

Quando comecei a ouvir "Weightless" por momentos pensei estar a ouvir Pink Floid.

 

[Infinite]

Som de chuva também é excelente. 

[Iogui]

6 horas atrás, Robespierre123 disse:

Ta foda.....é aquilo que falei....respiro, respiro, respiro e nada. Só dá uma pequena relaxada de uns 10%

Você consegue de fato focar só na respiração?... Ou seu pensamento fica todo momento desviando de forma que você esqueça a respiração perdendo o foco?

Esse negócio de ficar desviando o foco pode gerar impaciência e te impedir de relaxar de verdade.

Se for o caso, sugiro aprender tecnicas de meditação. Pode ajudar bastante a estabilizar a plena atenção. 

[Iogui]

Em 22/02/2017 at 19:25, Iogui disse:

Pra quem se interessar por Raja Yoga, em São Paulo tem o Brahma Kumaris. 

Eu tenho vontade de ir fazer um curso de meditação com eles mas ainda não consegui casar a agenda.

Pessoal... pra quem se lembra dessa indicação e mora em São Paulo, no próximo sábado na unidade de Perdizes vai ter um curso de Meditação Raja Yoga e dessa vez eu vou fazer. Já me inscrevi! 

Vamos?

http://www.brahmakumaris.org.br/programacao/calendario/singleevent/48473-curso-introducao-a-meditacao-e-filosofia-raja-yoga-intensivo